Kак да ускорите метаболизма си когато се прибрете в къщи

Хапвайте приятелите на Немо

Мазните риби като сьомга, риба тон, сардини са заредени с омега 3 мастни киселини, които контролират пристъпите на глад.Теси киселини бързо прехвърлят „Аз съм сит/а” сигналите до мозъка, посочват данни от Националния институт по здравеопазване.Бонус 3,4 унций сьомга доставя 90% от необходимия витамин D за деня. Той предпазва от глад за калории като същевременно спомага за обмяната на веществата и подпомага мускулната тъкан.

Прескочете второто мохито

Друга причина да не пием повече : равностойното само на две миксирани напитки (или 2 чаши вино или бира) понижава до 73% изгарянето на мазнините.причината е , че черния дроб превръща алкохола в ацетат и започва да използва като гориво него, вместо запасите от мазнини, докладват изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли.

Скачайте на матрака – рано

Ако спите по-малко вие изразходвате запазите от лептин и грелин – хормони които помагат за регулирането на апетита и използването на енергия.Учени от Стандфордския университет открили че хора които спят по-малко от 7, 5 часа на денонощие е увеличили индекса на телесната си маса. Така че не забравяйте да спите най-малко по 8 часа.

Как да ускорите метаболизма си докато тренирате

Миксирайте нещата на интервали

Винаги търсите начин да съкратите тренировката си нали? Ами ускорете интензитета на тренировката и ще горите същия брой калории за по-малко време. В едно австралийско проучване, жени доброволки се качили на велоергометър за 40 мин на стабилно темпо и втора група за 20 мин на интервали редуващи 8 секунди на спринт и 12 секунди нормално темпо. След 15 седмици групата с включени интервални спринт тренировки са изгубили три пъти повече мазнини, включително и на бедрата, в сравнение с групата упражняваща се на стабилни темпове. Интервалното кардио може да стимулира изгарянето на мазнините като отговор на мускулите, казва изследователя д-р Етлин Гейл Трап. Дали ще карате колело, бягате или друго опитайте следния интервал: 8 секунди в най-бързото си темпо и 12 секунди нормално темпо между всяко усилие. Работете поне докато направите 10 спринта за 20 минути.

Хранителни добавки

Комбинирането на редовните упражнения с рибеното масло повишава активността на ензимите и съответно изгарянето на мазнини според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Доброволци приемали по 6 грама рибено масло дневно и тренирали три пъти седмично. След 12 седмици доброволците отслабнали със средно 3,4 кг , а трениращи които не са приемали рибено масло показали минимален резултат. Потърсете марки съдържащи най-малко 300 мг. мастни киселини EPA и 200 мг. мастни киселини DHA на капсула. Взимайте по 2 два часа преди тренировка.

Как да ускорите метаболизма си когато пазарувате хранителни продукти

Избирайте био продукти

Няма да усетите вашата енергиа ако консумирате пестициди нали? Едва ли. При проучване правено в Канада е установено, че при хората които са на диета най-много органохлориди (химикали открити в пестицидите) се натрупват в мастните клетки, които от своя страна стават най-податливи на митохондраилни смущения и смущения във функциите на щитовидната жлеза. В превод: техният метаболизъм е в задънена улица. Не можете да намерите изцяло органична храна? Тогава отидете на foodnews.org/fulllist за да намерите най-пълния списък с органични храни и пазарувайте. (бел.ред. В България това е http://zdravejzdrave.com/ където можете да намерите всякакви органични храни и други продукти и услуги за Вашето здраве)

Търсете топлината

Оказва се, че капсайцин, веществото което дава лютивината на чушките също може да засили метаболизма Ви. Консумацията на една супена лъжица нарязани червени или зелени люти чушки увеличава производтсвото на топлинна енергия в тялото, а също и дейността на симпатичната нервна система (която отговаря за отслабването). Това показва проучване публикувано в Журнал по Науката за хранене и Витамини. Резултат: нормания метаболизъм се ускорява с до 23% повече. Можете да добавяте люти чушки към сосове, паста, пици и т.н.

Вземете си малко метал

Жените губят желязо по време на цикъл всеки месец. Това може да хвърли един гаечен ключ във Вашата метаболитна машина, тъй като желязото пренася кислород към мускулите. Ако нивата на желязо паднат, мускулите не получават достатъчно кислород и метаболизма Ви се забавя, казва Шеймс.Богати на желязо са: бобовите растения, зелените листни зеленчуци, черния дроб.

Източник:Women's health mag

Как да ускорите метаболизма си на работа

Изберете протеин за обяд

Консумацията на протеин при всяко хранене спомага за изграждане и поддържане на чиста телесна маса. Дори в покой, мускулите изгарят повече калории от мазнините, казва Робърт Лейман, м.д., професор по хранене в университета в Илинойс. 30 грама протеин са еквивалентни на една чаша извара, или четири унции обезкостени пилешки гърди – при всяко хранене.

Пийте зелен чай

„Това е най-добре влияещия на метаболизма еликсир”, казва Тами Шеймс, R.D., автор на „Разпалете метаболизма си: 9 доказани принципа за изгаряне на мазнини и отслабване завинаги”. Приготвяте зелен чай, който има свойствата да изгаря мазнини. В едно проучване, хора които пият 3 до 5 чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, намаляват телесното си тегло с 4,6%. В друго проучване е доказано, че консумацията на 4 чаши зелен чай дневно подпомага изгарянето на допълнително 50 калории дневно. Това можем да го преведем като 5 паунда на година. Не е зле за няколко торби листа, нали? За максимален ефект, оставете чаените листа да престоят 3 минути и пийте чая докато е топъл.

Управлявайте щетите с дневник

Хей, случва се. Има дни в които никоя салата на света не може да се бори с разрушителната сила на пържените картофки. Но можете да компенсирате със следобедна закуска богата на калций – като чаша прясно или кофичка кисело мляко. Калция от млечните продукти ускорява метаболизма Ви като спомага за изхвърляне на лошите мазнини (да, точно тези) показва проучване от университета в Копенхаген. За съжаление, калциевите добавки нямат този ефект.

Източник:Women's health mag

Как да ускорите метаболизма си сутрин

Яжте добре на закуска

Всеки Един Ден.Когато не закусвате, тялото преминава в режим прегладняване (това е параноично състояние), така че Вашето тяло цели да спести енергия и затова метаболизма се забавя, казва Берарди. И колкото по-голяма, толкова по-добре. В едно проучване публикувано в American Journal of Epidemiology, доброволци, които приемали 22 до 55 % от дневните си калории на закуска са качили само 1,7 паунда в период от четири години. Тези които са приемали до 11% от дневните енергийни нужди на закуска са качили по три паунда. В друго проучване публикувано в същия вестник, доброволците които прескачали закуската се оказва, че имат 4,5 пъти по висок риск от затлъстяване в сравнение с тези които отделят време да закусят.
Какво ще изберете? Сутрешното мюсли, което е бавен въглехидрат и остава усещането за ситост по-дълго. Може да опитате и комбинация и от чист протеин със сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като тази закуска препоръчана от Берарди: омлет от едно цяло яйце и два белтъка се смесват с чаша и половина ситно нарязани чушки и лук, половин чаша варен овес смесен с четвърт чаша замразени дребни червени плодове и една чаена лъжичка омега 3 рибено масло.

Глътка кафе

Дами, любителки на големите чаши с кафе, радвайте се! Проучване публикувано в журнала Physiology & Behavior доказва, че метаболизма на хората приемащи кофеиново кафе се ускорява 16 пъти повече, от хората които консумират безкофеиново. Кофеинът стимулира централната нервна система, като ускорява честотата на сърдечната дейност и дишането, казва Робърт Кенефик, д.м. , изследовател физиолог към U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine. Откровено, може ли да има по приятна напитка сутрин?

Пийте водата студена

Тръгнете по задачи сутрин със студена бутилка минерална вода. Проучване на университета в Юта, с доброволци които пият 8 до 12 чаши вода на ден показва, че имат много по-високо метаболитно ниво от хората които пият само по четири чаши вода на ден. Тялото Ви ще изгори и малко допълнителни калории, докато затопля студената вода до телесна температура, казва Маделин Фермсторм, д.м., основател и директор на Медицинския център за контрол на телесното тегло към Питсбъргски Университет. Въпреки, че навикът да пиете допълнителна вода не коства много, това води до загуба на допълнителни калории и някои друг килограм без никакви усилия!


Източник:Women's health mag

Как да ускорите метаболизма си

Има една тайна:в тялото Ви, точно в тази минута, има един персонален треньор, който работи неуморно, за да Ви помогне да изгорите мазнини и калории. Това е Вашият метаболизъм и представлява сбора от всичко което прави Вашето тяло.Всеки път когато ядете, храната се разгражда от ензими, които целят да я превърнат в енергия. Чрез тази енергия сърцето Ви бие, мозъкът Ви мисли, а краката Ви работят по време на изтощителна тренировка. Бърз метаболизъм означава повече изгорени калории. Колкото повече калории горите, толкова по-лесно сваляте килограми. И може да се получи така – може да ускорите Вашият метаболизъм и той да работи все по-усърдно и по-усърдно, 24 часа в денонощието.
В някаква степен телата ни работят със скорост, предварително детерминирана от генетиката и пола, но има и други фактори.”Вие имате огромен контрол върху метаболитното Ви ниво”, казва Джон Берарди, лекар, CSCS, автор на „Предисмтвата на метаболизма”.”Вие не можете да контролирате колко калории ще изразходва сърцето Ви за да работи, но можете да изгорите допълнително 500-600 калории с редовни упражнения и правилно хранене”. А също и с някои промени в ежедневието Ви.
За да се извършат тези прости ежедневни промени, изготвихме план съвместно с водещи експерти, който е в крачка с ежедневието Ви и помага за изгарянето на повече калории. Така ще преодолеете ежедневните навици, които забавят метаболизма Ви.
Плана ще публикувам в следващи статии:
- Когато се измъкнете от леглото
- Когато сте на работа
- Когато пазарувате в хранителен магазин
- Когато тренирате
- Когато се приберете в къщи


Източник:Women's health mag

Как да намалите токсините в няколко лесни стъпки:

1.Купувайте биологично чисти храни винаги когато е възможно.
2.Избягвайте бутилираната и чешмяна вода. Най-добре е да консумирате вода филтрирана в домашни условия или прясна планинска вода. (Примерно за жителите на Пловдив не е проблем да си я набавят отмножеството чешми в Родопите)
3.Намалете приема на преработени иконсервирани продукти.
4.Намалете приема на сладкарски изделия, мазни и солени храни.
5.Винаги измивайте добре и белете плодовете и зеленчуците, ако не са биологично чисти.
6.Намалете консумацията на месо и млечни продукти. Въпреки това се уверете, че си набавяте необходимите витамини,протеини и калций от други продукти.
7.Пийте по малко кафе, чай със съдържание на кофеин и газирани напитки.
8.Четете етикетите на стоките внимателно и избягвайте храни с изкуствени добавки и подсладители.