След като в предишните две статии изясних какво представлява метаболитният синдром, сега е редно да изясня медтодите за лечение. Освен медикаментозното лечение (което тряба да бъде предписано от лекар), се налага и цялостна промяна в начина на живот, както и промяна в храненето.
Диетата трябва да бъде възможно най-близка до така наречената "средиземноморска". Трябва да спазвате препоръките на Европейската асоциация по атеросклероза /EAS/ и да:
- Намалите общата употреба на мазнини
- Намалите консумацията на червено месо
- Намалите консумацията на шоколадови изделия, чипс и др.
- Намалите съдържанието на животински мазнини, краве масло, жълтък, каймака на млякото, мозък, бъбреци в техните производни, захар или сол /до 5 гр. на 24 ч./ в храната - тази комбинация е особено опасна за здравето на пациентите
- Намалите консумацията на сладко, червено месо, силен алкохол /разрешава се до 250 мл. червено вино дневно - с доказан холестероло-понижаващ ефект/
- Увеличите консумацията на риба (по-специално морска риба) - най-малко два пъти седмично
- Увеличите количеството на растителни масла, птици, ядки
- Ежедневно да консумирате плодове и сурови зеленчуци, вкл.различни салати
Така имате възможност по най-здраволовен начин да достигнете оптимално тегло и да го задържите!
Много малка част от пациентите знаят, че една обикновена промяна в навиците и начина на живот могат да доведат до промени, близки до ефекта на медикаментозната терапия.
Много е важно всеки ден да пиете достатъчно вода, може да си позволявате по чаша червено вино. Разбира се, добре е да се движите повече, и дори да се заемете с интересна тренировка. Освен, че ежедневното движение ще помогне в борбата с килограмите, по време на тренировка се отделя и хормона серотонин - или познат още като хормона на щастието. Здравословното хранене се отразява не само на фигурата Ви, но и на състоянието на кожата и косата Ви.
При всички случаи не предприемайте драстични и глупави диети, като нисковъглехидратни режими, еднообразни диети и др. Дисбалансът в хранителния режим и драстичните промени на теглото, както и йо-йо ефекта водят до образуване на бръчки и увисване на кожата, влошаване на външният вид на косата и чупене на ноктите Ви. А все пак не е важно само да сме слаби - важно е също така да сме красиви, млади и енергични възможно най-дълго време!
0 коментара:
Публикуване на коментар