Изберете протеин за обяд
Консумацията на протеин при всяко хранене спомага за изграждане и поддържане на чиста телесна маса. Дори в покой, мускулите изгарят повече калории от мазнините, казва Робърт Лейман, м.д., професор по хранене в университета в Илинойс. 30 грама протеин са еквивалентни на една чаша извара, или четири унции обезкостени пилешки гърди – при всяко хранене.
Пийте зелен чай
„Това е най-добре влияещия на метаболизма еликсир”, казва Тами Шеймс, R.D., автор на „Разпалете метаболизма си: 9 доказани принципа за изгаряне на мазнини и отслабване завинаги”. Приготвяте зелен чай, който има свойствата да изгаря мазнини. В едно проучване, хора които пият 3 до 5 чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, намаляват телесното си тегло с 4,6%. В друго проучване е доказано, че консумацията на 4 чаши зелен чай дневно подпомага изгарянето на допълнително 50 калории дневно. Това можем да го преведем като 5 паунда на година. Не е зле за няколко торби листа, нали? За максимален ефект, оставете чаените листа да престоят 3 минути и пийте чая докато е топъл.
Управлявайте щетите с дневник
Хей, случва се. Има дни в които никоя салата на света не може да се бори с разрушителната сила на пържените картофки. Но можете да компенсирате със следобедна закуска богата на калций – като чаша прясно или кофичка кисело мляко. Калция от млечните продукти ускорява метаболизма Ви като спомага за изхвърляне на лошите мазнини (да, точно тези) показва проучване от университета в Копенхаген. За съжаление, калциевите добавки нямат този ефект.
Източник:Women's health mag
0 коментара:
Публикуване на коментар