Миксирайте нещата на интервали
Винаги търсите начин да съкратите тренировката си нали? Ами ускорете интензитета на тренировката и ще горите същия брой калории за по-малко време. В едно австралийско проучване, жени доброволки се качили на велоергометър за 40 мин на стабилно темпо и втора група за 20 мин на интервали редуващи 8 секунди на спринт и 12 секунди нормално темпо. След 15 седмици групата с включени интервални спринт тренировки са изгубили три пъти повече мазнини, включително и на бедрата, в сравнение с групата упражняваща се на стабилни темпове. Интервалното кардио може да стимулира изгарянето на мазнините като отговор на мускулите, казва изследователя д-р Етлин Гейл Трап. Дали ще карате колело, бягате или друго опитайте следния интервал: 8 секунди в най-бързото си темпо и 12 секунди нормално темпо между всяко усилие. Работете поне докато направите 10 спринта за 20 минути.
Хранителни добавки
Комбинирането на редовните упражнения с рибеното масло повишава активността на ензимите и съответно изгарянето на мазнини според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Доброволци приемали по 6 грама рибено масло дневно и тренирали три пъти седмично. След 12 седмици доброволците отслабнали със средно 3,4 кг , а трениращи които не са приемали рибено масло показали минимален резултат. Потърсете марки съдържащи най-малко 300 мг. мастни киселини EPA и 200 мг. мастни киселини DHA на капсула. Взимайте по 2 два часа преди тренировка.
0 коментара:
Публикуване на коментар